În timpul pandemiei multe persoane au preferat antrenamentele făcute acasă sau în natură, fie din cauza sălilor de sport închise, fie din grijă pentru sănătate. Fără supravegherea antrenorilor sau a unui specialist, accidentările pot apărea din cauza modului defectuos în care sunt realizate exercițiile. Sunt câteva greșeli comune care pot fi evitate de orice persoană activă.
1. O rutină de sport repetitivă - Folosind aceiași mușchi și ligamente în timpul antrenamentelor poate duce la entorse sau întinderi grave. Deși poate fi mai comod să antrenam aceiași mușchi, ideal ar fi să diversificăm rutina, astfel încât mușchii să aibă timp pentru refacere.
2. O poziție defectuoasă a corpului sau o execuție greșită - Sportul practicat cu o poziție defectuoasă a corpului este o cale sigură de a te accidenta. Dacă exercițiul este mai dificil de realizat în poziția corectă, înseamnă că ar trebui reduse greutățile sau intensitatea.
3. O încălzire statică - Înainte de o sesiune de antrenament este ideal să avem câteva minute de încălzire. Întinderea statică, în care se adoptă o poziție care este menținută nu este cea mai bună soluție, fiind dovedit că poate reduce performanța. Specialiștii recomandă întinderea dinamică, axată pe grupa de mușchi care urmează a fi antrenată.
Sursa: Joe.ie
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Orașul din România unde nu există ambuteiaje. Titi Aur: De ce se circulă extraordinar, în ciuda faptului că e foarte aglomerat / video
- Naty Badea: Nu mai este de trăit în Italia. Mie îmi este foarte teamă chiar și să merg pe stradă
- Proiectul Ministerului de Interne care vizează îmbunătățirea și modernizarea sistemului. Bogdan Despescu, explicații / video
- "Sunt distrusă psihic". Ilona și Ristei, cădere nervoasă: "Este un fel de Sandu Ciorbă, ȋn chineză!"
- USR, proiect de lege privind trimiterea pacienților de la stat la privat. Rafila, reacție
- Aderarea completă a României la Schengen. Comisarul European pentru Afaceri Interne, anunț important. Când ar putea fi eliminate și controalele la frontierele terestre
- Previziunea lui Ciuvică privind alegerile pentru Primăria Capitalei: Ia peste 40% / video
- Avocatul Poporului vrea să le facă dreptate „copiilor pandemiei” care au pierdut doi ani de școală
- Epidemie de gripă și scarlatină în România! Informații de ultimă oră
- ANAF a publicat Ghidul privind tratamentul fiscal aplicabil veniturilor obținute de persoanele fizice din prestarea unor activități de înfrumusețare/întreținere corporală
- Nu e perioada planurilor. Daniela Simulescu: Să nu te superi că lucrurile nu ies cum ai visat azi-noapte!
- Cum a ajuns obez un copil de mare sportiv. Psiholog: Și-a arătat trei traume din două propoziții
- Sectorul 1, după ce Clotilde a promis creșe, grădinițe și școli: 800 de copii au rămas de din afară