Dieta militară, numită şi „dieta de 3 zile”, este una destul de cunoscută în rândul persoanelor care au încercat de-a lungul timpului să scape de kilogramele în plus. Aceasta presupune respectarea unui plan alimentar strict în primele 3 zile de regim, urmată de 4 zile în care nu trebuie să depăşeşti 1.500 de calorii pe zi.
Regimul este împărţit în două etape pe parcursul celor 7 zile: în primele 3 zile trebuie să ţii o dietă restrictivă din punct de vedere caloric (între 1.100 şi 1.400 de calorii), fără gustări între mese, iar în următoarele 4 zile poţi diversifica dieta, dar cu condiţia să nu depăşeşti 1.500 de calorii zilnic.
Iată meniul dietei. Ce ai voie să mănânci
ZIUA 1 - 1.400 de calorii
Micul dejun: O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau unt de migdale), o jumătate de grepfrut, o cană de cafea sau ceai verde (neîndulcite)
Prânz: O felie de pâine prăjită, o conservă de ton, o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Cină: 85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu garnitură de fasole verde (100 de grame), un măr mic, o jumătate de banană, o ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr
ZIUA 2 – 1.200 de calorii
Micul dejun: O felie de pâine prăjită, un ou fiert tare, o jumătate de banană, o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Prânz: Un ou fiert tare 100 de grame de brânză cottage 5 crackerşi săraţi, o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Cină: 2 cremwurşti (fără pâine) 50 de grame de morcovi cruzi 70 de grame de broccoli fiert, preparat la steamer sau la cuptor, o jumătate de banan, o jumătate de cană de îngheţată de vanilie fără zahăr
ZIUA 3 – 1.100 de calorii
Micul dejun: O bucăţică de brânză cheddar 5 crackerşi săraţi Un măr mic, o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Prânz: O felie de pâine prăjită, un ou (ochi, jumări, fiert), o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Cină: O conservă de ton, o jumătate de banană, o ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr.
Ce trebuie să ai în vedere în primele 3 zile
În aceste 3 zile, cafeaua şi ceaiul sunt la discreţie, deci le poţi consuma în orice cantitate doreşti, cu condiţia să nu foloseşti zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea, este recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poţi bea şi apă cu lămâie.
Nu sunt premise gustările între mese, dar în cazul în care la micul dejun nu poţi mânca şi mărul sau jumătatea de banană, le poţi aloca altei mese din zi sau între mese, pentru a păcăli foamea.
Nu ai voie să mănânci şi să bei: lapte, sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe decât cele indicate, îndulcitori artificiali (stevia este permisă).
Dacă ai reuşit să treci cu bine de cele 3 zile, în următoarele zile te poți „răsfăţa” cu gustări între mese şi nu vei mai avea restricţii în ceea ce priveşte grupele alimentare, dar trebuie să ții cont că nu ai voie să aduni mai mult de 1.500 de calorii pe zi, citează csid.ro.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Delia Budeanu, povestea neștiută. Cea mai cunoscută crainică din istoria Televiziunii Române de dinainte de '90 se temea să nu fie împușcată de Ceaușescu
- Zodia care trebuie să facă schimbări în perioada următoare. Daniela Simulescu: Vă recomand să stați departe / video
- Banca Mondială și FMI recomandă noi taxe și impozite pe salariile românilor, dar și pe locuințe și mașini. Alternativa lui Adrian Negrescu
- Horoscop 22 aprilie: Berbec, Taur, Gemeni, Rac, Leu, Fecioară. Zodia care se simte manipulată. Vei fi radical
- Modificare RCA - numeroși șoferi vor plăti bani mai mulți. Titi Aur arată manevra care s-a făcut / video
- Armata SUA testează o armă experimentală cu microunde de înaltă putere. Ce este Proiectul Meteor
- O țară din Europa are școală gratis pentru adulți, inclusiv pentru români. Învață două limbi străine și obțin și competențe profesionale
- BANCUL ZILEI: Bulișor, răspuns magistral pentru tată
- Apa îmbuteliată în pet-uri, pericol pentru sănătate. Dr. Mircea Duțu: ”Particule extrafine au ajuns în sânge, inimă și creier”. Care este cea mai sigură apă
- Horoscop 23 aprilie: Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Zodia care are probleme în familie. Mergi pe vârfuri!